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圖片來源于 PConline攝影部落

　　1、永遠不要單純吃碳水化合物。每餐或零食總是要搭配一些形式的蛋白質。

　　2、不要在睡前進食碳水化合物。在睡前3個小時內進食碳水化合物能引起通宵的脂肪積累。

　　3、氫氧化物。對于推進飽腹感并保持新陳代謝率而言，水是十分重要的。

　　4、限制飽和脂肪。如果可能，選擇禽類和魚肉，并選擇其他單一飽和脂肪和復合飽和脂肪，比如堅果，橄欖油，鱷梨和魚肉。

　　5、補充蛋白粉。作為一種簡單和健康的方法，來滿足一整天身體對蛋白質和卡路里的需求。

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圖片來源于 CFP

　　6、進食有營養的早餐。一份包含高蛋白和健康碳水化合物的早餐，能讓你長時間不饑餓，并為一整天打下新陳代謝的堅實基礎。

　　7、保持服用肌肉建造補劑。促進肌肉生長能力。新的肌肉能促使身體透支卡路里消耗。

　　8、增加訓練的頻率。包括每周6或7次的訓練課程。這個將對新陳代謝的效率有極大的提高。

　　9、進食一半的碳水化合物部分，比如土豆，米飯和意大利面，將它們與低熱量的蔬菜相混合進食。

　　10、試著飲用纖維飲料來推進飽腹感并控制胰島素。

　　11、在自己的家里或辦公室內貼一張自己最近的照片，以此作為自己進步的衡量標準，并激勵自己繼續進步。

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