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　　如果葉酸在你體內(nèi)呈現(xiàn)不足，你的精液濃度就會下降，精子的活動能力也減弱，使得受孕困難。另外，葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，這對寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。 除了補(bǔ)充葉酸外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產(chǎn)品，它們不僅污染程度較低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA等營養(yǎng)元素。

　　此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。注意蛋白質(zhì)不能超量攝入，你可以在妻子的協(xié)助下，根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取適量的原則，做到營養(yǎng)均衡。 礦物質(zhì)和微量元素 礦物質(zhì)和微量元素也能為孕育優(yōu)質(zhì)寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運(yùn)送，同時提升精子的活力。 如果體內(nèi)缺鋅，可導(dǎo)致男性性功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟，造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降。

　　礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充，在一些維生素含量高的食物中就可同時獲取。除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產(chǎn)品或菌類植物。 能量 能量雖然不是什么營養(yǎng)元素，但卻是保證各類營養(yǎng)素發(fā)揮作用的支柱。而且，各種生殖生理活動都離不開充足的能量。當(dāng)體內(nèi)能量不足時，一些營養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)和糖類就會轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。這樣就會影響對這類營養(yǎng)素的吸收，造成營養(yǎng)匱乏。

　　因此為了補(bǔ)足能量，你應(yīng)重視各類主食的攝入，包括米飯、面食、五谷雜糧、干鮮豆類等。這些食物富含葉酸：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

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