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11個胖子變瘦的飲食法則

2010-08-27 09:14:28出處:PCbaby作者:佚名

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助你月減6斤的幸福減肥食譜
圖片來源于 親子論壇

  9、 沙拉打頭陣 吃主食之前,先以沙拉打底,可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過,沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過量都會讓你長出贅肉。

  何況,肩負調味重任的沙拉醬汁,其實隱藏著不易被你察覺的高熱量。因此想要減肥,你最好吃原味食物,頂多蘸檸檬汁。

  此外,在準備蔬菜沙拉時,最好不要將蔬菜切得太細,每片菜葉以一口大小最佳,以免因其太細吸附過多的沙拉醬,平白讓吃進去的油脂量跟著變多。

  10、香濃咖啡是大忌 咖啡是很多人的至愛,但你可知道,一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份,如此“能量”可以跟一個雞肉漢堡相“媲美”了。

  11、增加蛋白質 在減肥的時候,一定要注意減去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,讓肌肉也隨之減少,因為肌肉也會幫助你減肥。

  不妨多食用那些高蛋白質、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是你不錯的選擇。

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