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圖片來源于 PConline攝影部落

　　用糙米替代白米

　　如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇

　　攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

　　誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

　　雖然料很多，對胃卻很好，放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。橄欖油讓湯更美味，同時(shí)攝取雞肉與蛋白，根莖類蔬菜雞肉末湯。

　　TIPS:還有些重要原則跟你一起分享：

　　1、進(jìn)行日光浴，分泌快樂荷爾蒙!

　　脂肪之所以容易堆積，有3大原因：食欲旺盛，不進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，由于較少接受陽光照射而使血清素的分泌減少。也有數(shù)據(jù)表明，如果維持精神穩(wěn)定的快樂荷爾蒙和血清素的分泌量減少，人們就想吃精制的白色食品!

　　2、1天睡足8小時(shí)!

　　好像很多人都認(rèn)為不睡覺一直活動(dòng)可以減肥，實(shí)際上恰恰相反。如果睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，那么生長荷爾蒙就不易產(chǎn)生，反而變得容易發(fā)胖。生長荷爾蒙也有提高免疫力的作用，所以就算不減肥，為了預(yù)防傷風(fēng)或者流行性感冒，冬季也要比平時(shí)更注意保證高質(zhì)量的睡眠!

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