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　　4. 吃讓你快樂(lè)的食物

　　大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂(lè)起來(lái)，比如雞蛋、乳制品、沙丁魚(yú)、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

　　5. 每個(gè)禮拜留一天“白色食物日”

　　建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”，比如白色魚(yú)肉(鱈魚(yú)或銀鱈魚(yú))、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

　　6. 椅子式小運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作有舒緩心情的作用。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上舉，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。

　　注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。

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