準(zhǔn)媽媽飲食上如何預(yù)防體重超標(biāo)

2010-05-24 17:50:59出處：21CN女人幫作者：佚名

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圖片來(lái)源于CFP

　　專家指出，“不餓也吃，餓了更吃得多”是造成體重超標(biāo)的主要原因。有的孕婦甚至在家人精心照料下，常常硬著頭皮吃很多好東西，不餓也吃，餓了更是吃得多。4個(gè)多月下來(lái)，體重整整增加了15公斤，結(jié)果得了妊娠糖尿病。

　　專家提出，孕婦體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多。

　　其實(shí)，在懷孕期間，體重慢慢增加是有規(guī)律的，孕婦通過(guò)自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育是否正常。初期每周約增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個(gè)孕期最理想是增加10至14公斤。只要體重逐月有規(guī)律地增加，就表明胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)良好，身體健康。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一，如你發(fā)覺(jué)自己過(guò)重或過(guò)輕，可請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　措施：少吃多餐合理搭配

　　專家表示，孕婦時(shí)常會(huì)有饑餓感，這是正常的生理反應(yīng)，也是孕婦不易做到飲食適當(dāng)?shù)闹匾颍虼耍谠袐D的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。準(zhǔn)媽媽一定要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常刂铺旱捏w重，餐后一定要注意運(yùn)動(dòng)。

　　此外，準(zhǔn)媽媽們還可以實(shí)行加餐制，少吃多餐。孕期對(duì)鐵和鈣的需求量增多，應(yīng)注意補(bǔ)充，黑色食品中含鐵較多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，補(bǔ)充鈣質(zhì)每天可飲用一杯牛奶;每天1至2個(gè)雞蛋保證足量的蛋白質(zhì)，同時(shí)飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝入量，減少或最好不要食用動(dòng)物肝臟。孕婦的飲食應(yīng)以“大眾菜、大眾飯”為主，既要注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，也應(yīng)做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，一些粗糧尤其是高粱米、玉米等都適合孕婦食用。

　　對(duì)于維生素的攝入，醫(yī)生認(rèn)為藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，因?yàn)槭逞a(bǔ)比較安全，不會(huì)因維生素?cái)z入過(guò)多而導(dǎo)致中毒。此外，在懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月期間，孕婦可適量服用葉酸，每片中含0.4毫克葉酸最佳，一日一片，可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。